腰痛を防ぐ正しい姿勢
文明病の一つ腰痛
文明病の一つ腰痛。４０歳以上だと３人に１人が腰痛の自覚症状があるそうです。
腰痛を訴える人は姿勢の悪い人が多く、正しい姿勢を心がけるだけで腰への負担をかなり軽減できます。
- 立ち上がるときは、お腹を縮めて腹圧をかけ、お尻の筋肉に力を入れ、背筋を伸ばし、あごをひいて視線を５、６メートル先の地面に向ける。
- 椅子に座るときはクッションの良いものは避け、腰かけたとき膝が大腿部の付け根より少し高くなるものを選ぶ。
- 床に座るときはあぐらではなく正座の方が腰に負担をかけない。
- 寝るときは、腰が沈み込まないベッドか布団に、上向きか横向きに寝る。
- 重い荷物を持つときは、荷物をできるだけ体に近づけ、膝を曲げて抱くように持つとぎっくり腰が防げる。
なお、ビワ温灸による腰痛の改善例は多いので、不調の人はぜひ試してみてください。
（ 『ビワと健康』 ２００４年９月１５日号）
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